Personlige trænere - Hvad kan de ?

Vægttab med proteinkur og personlig træner

 

Min første artikel om træning, resultater og naturlige produkter vil tage udgangspunkt i min personlige oplevelse med ”DUKAN” metoderne i kombination med træning.

Måske kender du allerede DUKAN kuren? For dem der ikke kender den, vil jeg kort beskrive hovedtrækkene i kuren.

Den er udviklet af en Fransk læge og kom i den form til offentligheden i år 2000.
Princippet i kuren, hedder protein, protein og så lige lidt mere protein.

Kosten omlægges til at indeholde en meget stor mængde protein og næsten ingen kulhydrat samt fedt. Det giver kroppen en stor opgave med at omdanne proteinerne = du forbrænder mere uden at lave ekstra motion. Herudover mætter den proteinholdige kost meget og man overspiser derfor ikke = indtag af færre kalorier over dagen.
Samlet giver det et vægttab.

dukan kur og personlig træner hjælpDa jeg fra 6 uger siden satte mig for, at en proteinkur skulle være grundstenen i min nye kostplan, satte jeg mig ned og læse en masse sider på internettet. (den her anbefales)
Se det var god motivation, da jeg opdagede mange svært overvægtige havde haft stor succes med kuren og tabt vilde antal kilo på kort tid.
Der var cases, hvor typisk piger, havde tab 20 kilo på 8 – 10 uger, uden motion og KUN ved at følge anvisningerne fra kuren.

Det har jeg slet slet ikke oplevet, men hvis man udregner det procentuelle vægttab i forhold til muskelmasse osv, har jeg sikkert et vægttab i procent, der ligger tæt på de cases du finder online.

I mit tilfælde handler det om knap så mange kilo. Målet er 13 kilo og jeg har afsat foråret og sommeren til projektet.

Mine data før projektet gik i gang

Vægt 93,5
Højde 1,77
Fedtprocent: 33%

Det sværeste ved den nye proteinkur

Det hele er knap så simpelt at gå til. Ifølge kuren skal man opdele den i 3 faser for at kunne holde sit vægttab resten af livet. Første fase er en uge med ren protein, ikke så meget som en broccoli eller gulerod til aftensmaden – KUN protein.
Umiddelbart virkede det for mig lettest at købe protein pulver med 90% protein og lave shakes, men jeg valgte at bruge naturlige produkter fra mit supermarked i første omgang.(gør det stadigvæk)

Til projektet fandt jeg en masse opskrifter på bl.a. Et brød med meget protein, frikadeller med meget protein osv.
Det svære i første fase, er at kombinere fødevarerne, så det ikke bliver et langt sejt kylling orgie.

Jeg kan anbefale denne side med opskrifter og masser af mere viden og kurens faser.

Efter 3-4 uger faldt jeg naturligvis hårdt i og spiste alt det man ikke skal, men 3 dage på ren protein fik vægten retur.

Her er de råd jeg har til dig der overvejer kuren:

– Skyr bliver din ved. Det smager okay og indeholder 11 G protein. Godt til morgenmad.
– Tun på dåse er et let mellemmåltid og det mætter længe.
– Brød fra DUKAN kuren, er svært at undvære og godt til mellemmåltider
– Hold dig fra rødt kød, det stopper din mave komplet og nedsætter hastigheden af vægttabet.
– Yougurt med vanilije og o,2% fedt blandet med Skyr, er godt som dessert.
– Sørg for at få det hvedeklid du skal have hver eneste dag, ellers får du forstoppelse.

Træn under kuren

I begyndelsen trænede jeg i Loop, da jeg ikke havde trænet i knap 2 år. Loop er cirkeltræning for hele kroppen og det fik alle muskelgrupperne sat i sving og forbrændingen langsomt forbedret.
Jeg sørgede for at træne med min ven, der var så flink at deltage i mit projekt.
Desværre sprang han fra efter 3 uger – Loop var ganske enkelt ikke udfordrende nok for ham.

Se jeg tabte i gennemsnit 1 kilo om ugen på den kombination. Kur og 3 gange loop pr. uge var nok. Jeg var ikke sulten, men oplevede problemer med både mave og hjerne i begyndelsen.

Hjernen vil gerne tænke på kulhydrater og dem var der jo ikke rigtigt nogen af, det var en lang omstillingsprocess, hvor jeg lavede langt flere fejl på mit arbejde og jeg fik det tid skidt under træningen.

Da jeg jo stod alene fik jeg en personlig træner ind over, der hjalp mig ind på sporet igen.

Vi fandt hurtigt ud af, at alt proteinet i min mave var årsagen til, at jeg fik kvalme og svedeture under træningen og derfor gik jeg over til at træne om morgenen på tom mave.
Det hjalp rigtig meget og efter også at begynde at indtage en smule kulhydrat sammen med vandet, blev træningen faktisk som var jeg ikke på kuren.

Her skal jeg lige slå et slag for det at have en personlig træner.
Det virker ret godt med en satan der sparker en i røven, så man ikke springer træningsturen over. Derudover lavede vi et program, der var langt mere effektivt mht vægttab.

Samlet set, er det gået som forventet, til trods for jeg både har spist chokolade og pizza i perioden. Jeg har i alt tabt 5 kilo, hvilket var mit mål (næsten) altså 1 kilo pr. uge.

Der er ingen tvivl om, at jeg kunne have tabt langt mere, men jeg forsøger at gøre ”Safe mode” så jeg ikke går sur i det. Jeg regner med at fortsætte mange mange uger endnu og derfor tillader jeg de små sidespring med burgere og is, så det ikke bliver et helvede.

Omkring træningen er mine råd:

– Træn med en ven, så motivationen holdes oppe.
– Få hjælp, jeg kan anbefale Kasper V. Christensen, som er min personlige træner (Han kører dog med helt andre kostplaner)
– Træn på tom mave, eller spis kulhydrater 1 time før træning
– Få lagt et personlig træningsprogram med fokus på dit mål.

 

Mit videre forløb

Jeg mangler at tabe godt 8 kilo mere før det begynder at være i det område jeg gerne vil opnå.
Sommeren er på vej og jeg regner med at jeg om ca.14  dage, kan skifte en del af træningen ud med racer cykling. Af erfaring ved jeg, at kiloene rasler af, når min racercykel får lov at trække mig 200 km pr. uge rundt i landskabet og med kuren oveni, bliver det spændende at se om der så ikke ryger 2 kil pr uge.

Mine nuværende data:

Vægt: 87,8
Fedtprocent er ikke målt, jeg venter lige 6 uger mere.

Så der er røget 10kilo og

Update:

Efter 1500km cykeltræning og nu påbegyndt styrketræning, ser mine data sålees ud:

Væg: 83,5
Fedtprocent: 25,6 %

10 kilo smidt og 7,8 % fedt, samt voldsomt muskelopbygning.
Det går den rigtige vej.

Det jeg bestemt har gjort forkert

I hele perioden har jeg drukket min 1 liter coca-cola Zero hver dag og røget.
Jeg har læst på nettet at kulsyre ikke er et godt mix med vægttab for øje, ja og rygning skulle jo i teorien ikke være det store problem på den konto.

Herudover har jeg 2 gange gået totalt bananas i pizza og chokolade, hvilket jeg bestemt også kunne se på vægten.

Jeg har også spist alt for meget skyr, hvilket ikke er optimalt. Grunden er, at det er let at skovle ind.

Forslag til indkøb til første uge:

– Masser af kylling min. 2 kilo.
– 1 kilo Kalkun
– 12 æg til æggekager
– Hytteost og skyr ca. 1 ltr.
– Low carb proteinbars 3 stk.
– DUKAN brød ( skyr, bagepulver, hvedeklid og hvedehavre + 1 æg)

 

 

 

 

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv et svar

Skriv et svar

 

Næste indlæg

Personlige trænere - Hvad kan de ?